Søvn er viktig for å kunne prestere best mulig i hverdagen, og ikke minst i studiene. Rikelig med søvn fører til bedre fysisk og psykisk helse, og vi har samlet fem gode tips slik at du kan få mest ut av skjønnhetssøvnen.

1. Ha en fast døgnrytme 🕒

Når man stadig legger seg og står opp til forskjellig tider av døgnet, vil kroppen komme ut av rytme og man kan føle seg trøtt og sliten. Det er derfor anbefalt at man har en fast rutine for når man legger seg og står opp. Hvis du trenger å lukke øynene litt, så anbefales det å ikke overstige 20 minutter.

2. Unngå blålys sent på kvelden 📱

Blålys skal holde oss våkne, men eksponering for blålys for sent på kvelden kan føre til at innsovningstiden blir forskjøvet. Når man bruker mobil eller PC blir man eksponert for blålys, og det er derfor anbefalt at du reduserer bruken av disse minst en halvtime før du legger deg.

3.Unngå inntak av koffein for sent ☕

Koffein gir som kjent en oppkvikkende effekt i kroppen, men det mange ikke er klar over er hvor lenge koffeinet er i kroppen. Fem timer etter at du har drukket en kopp kaffe eller energidrikk, så vil fortsatt halvparten av koffeinet være i kroppen. Det tar rundt 10 timer før koffeinet er ute av kroppen.

4. Fysisk aktivitet 🏃‍♀️

Å holde seg i fysisk aktivitet fører til at kroppstemperaturen øker, for så å synke igjen og gjøre deg søvnig. I tillegg frigir kroppen endorfiner som skaper en følelse av velbehag, og gjør at du sover bedre. Det er likevel viktig å tenke på at det tar ca 30-90 minutter før kroppen begynner å kjøle seg, og det er derfor ikke anbefalt å trene tungt rett før leggetid.

5. Passelig mørke, ro og temperatur 🛏️

Det et viktig at miljøet man sover i er tilpasset for optimal innsovningstid og søvnkvalitet. Et mørkt, rolig og gjerne litt kjølig rom gjør at man kan sovne fortere, samtidig som man reduserer søvnforstyrring, og får bedre søvnkvalitet slik at man blir mer opplagt. Det er ofte lettere sagt en gjort, og det kan derfor være greit med ørepropper eller sovemaske til hjelp om det er nødvendig.